Met zachtere ogen:
3 spiegeloefeningen om liever naar jezelf te kijken

We zijn vaak veel strenger voor onszelf dan voor wie we liefhebben. In de spiegel zien we rimpels, foutjes en tekortkomingen, terwijl we bij een vriend(in) juist warmte en kwaliteiten opmerken. Deze drie spiegeloefeningen helpen je om stap voor stap met meer mildheid naar jezelf te kijken. Neem de tijd, adem rustig en onthoud: er is geen goed of fout, alleen oefenen.

Oefening 1: De vriendelijke blik

Ga voor de spiegel staan en zorg dat je jezelf van schouders tot kruin kunt zien. Adem drie keer rustig in en uit. Kijk jezelf vervolgens één minuut lang alleen maar aan, zonder iets te hoeven veranderen. Merk op wat er gebeurt: welke gedachten komen op, welke gevoelens voel je in je lichaam?

Stel je nu voor dat je naar een goede vriend(in) kijkt. Hoe zou je dan kijken? Verzacht bewust je blik, ontspan je kaken en je schouders. Zeg zachtjes tegen jezelf: "Ik mag er zijn, precies zoals ik nu ben." Herhaal deze zin een paar keer. Het gaat niet om of je het al gelooft, maar om het zaadje dat je plant.

Oefening 2: Drie zachte woorden voor jezelf

Voor deze oefening heb je alleen jezelf en een spiegel nodig. Kijk jezelf in de ogen en vraag: "Wat heb ik vandaag nodig?" Luister even, zonder te oordelen. Misschien komt er een woord op als 'rust', 'begrip', 'geduld' of 'trots'.

Kies vervolgens drie zachte woorden die je vandaag aan jezelf wilt geven. Bijvoorbeeld: "Ik ben geduldig, ik ben goed genoeg, ik ben moedig." Zeg elk woord hardop terwijl je jezelf aankijkt. Spreek langzaam, alsof je een kind geruststelt. Als het ongemakkelijk voelt, is dat normaal; zie dat ongemak als een teken dat je iets nieuws aan het leren bent.

Oefening 3: De dankbare spiegel

In plaats van te focussen op wat je niet mooi vindt, ga je nu bewust op zoek naar wat je waardeert. Ga voor de spiegel staan en kies drie dingen aan jezelf waarvoor je dankbaar bent. Dat mag uiterlijk zijn ("Ik ben dankbaar voor mijn sterke benen") maar ook innerlijk ("Ik ben dankbaar voor mijn humor").

Noem elke keer één ding, kijk het bijpassende deel van jezelf aan (of leg je hand op je hart) en zeg: "Dank je wel." Laat de woorden even binnenkomen. Je traint zo je brein om niet alleen tekortkomingen te zien, maar ook je kracht, zachtheid en menselijkheid.